Gymnastic Work/WOD

Advance: 

4-5 Rounds not for time:

3 Strict Ribs to Rings Pull Ups

3 Strict Muscle Up Transition (no dip)

3 Strict Ring Dips

3 Strict Muscle Ups

Fitness:

4-5 Rounds not for time: 

3 Strict Leg Assist Ribs to rig Pull ups

3 Strict Muscle Up Transition (no dip)

3 Strict Ring Dips (jump if ness)

1-3 Strict MU attempt (если не застрял на предидущем)

 

Advance: 

4 Rounds For Time

Бег 4 круга в зале

9 Hand Stand Push Ups

Rest 1 Min after each round

*саб мах темп. Цель-одинаковое время каждый раунд.

15 штрафных бёрпи для каждого раунда в котором +/- 7 сек от твоего лучшего результата.

Штрафные бёрпи выполнять сразу после последнего раунда. Допускается 1-2 abmat. 

Рассчитывай силы  грамотно, чтобы твои hspu не стоили тебе кучу бёрпи.

 

Fitness:

4 Rounds For Time

12 Push Presses 95/65

Бег 4 круга

Rest 1 min

*саб мах напор. Цель-одинаковое время каждый раунд.

Выполнять 15 штрафных бёрпи для каждого раунда в котором +/- 7 сек от твоего лучшего. результата.

Штрафные бёрпи выполнять сразу после последнего раунда.

Оптимальный вес  чтобы выполнить push press unbroken!

Назад к списку новостей