Strict Press / Bent-Over Row Superset

1A) Strict Press

Advance: 
3 x 10
 добавляй к прошлой неделе

Fitness:
3 x 5 
Linear Progression

Начинай с легкого веса и добавлять размеренно в течении 8-ми недель.

 

1B) Barbell Bent-Over Row

Advance:

3 x 10 добавляй к прошлой неделе

Fitness
3 x 5 
Linear Progression

В двух упражнениях вес должен быть настолько легким, чтобы выполнять с правильным положением корпуса, без рывков.

 

5 Rounds for Time: 
3 Muscle-Ups 
5 Hang Power Snatches 115/75 
400m Run

Snatch - light and unbroken.

3 Jumping Muscle-Ups /10 Chest-to-Bar Pull-Ups/Jumping Chest-to-Bar Pull-Ups

 

Назад к списку новостей