Back Squat

Advance
70% x 3 
80% x 3 
90% x 3+

Вся процентовка основана на TRAINING MAX (aka TM).

Финальный сет (85% этой недели) выполняется на мах повторений с остановкой за два повтора до отказа.

Цель 8-15 повторений. Если сделал меньше чем 8, то понизь свой TM на 10% Если выполнишь около 20 повторов, то следует повысить TM на 10%

Fitness

5-5-5

85% о веса на прошлой недели.

 

Partner WOD

В парах, один в работе.
AMRAP 20 Minutes:

5 Ring Dips 
10 Goblet Reverse Lunges 
15 Kettlebell Swings 24/16kg 
20 Box Jumps 24/20”

 

Назад к списку новостей