Back Squat

Advance

70% x 3 
80% x 3 
90% x 3+

Вся процентовка основана на TRAINING MAX (aka TM). 

Финальный сет (85% этой недели) выполняется на мах повторений с остановкой за два повтора до отказа. Цель 8-12 повторений. 

Fitness

3 х 5

100% от веса на первой недели от тяжелых 5

 

"Barbara"

5 Rounds:

20 Pull-Ups

30 Pushups

40 Sit-Ups

50 Air Squats

Rest 3:00 Between Rounds

Назад к списку новостей