Front Squat

Advance
70% x 3 
80% x 3 
90% x 3+

Вся процентовка основана на TRAINING MAX (aka TM). 

Финальный сет (85% этой недели) выполняется на мах повторений с остановкой за два повтора до отказа. 

Цель 8-12 повторений. Если сделал меньше чем 8, то понизь свой TM на 10% 

Если выполнишь около 20 повторов, то следует повысить TM на 10%

Fitness

3 х 5

100% от веса на первой недели от тяжелых 5

 

Partner WOD 
AMRAP 15 Min

20 Burpee Box Jump Overs 24/20

20 DB or KB Thrusters @ 40/27.5

100 DUs

Назад к списку новостей