Bar Muscle-Up Progressions

1) Basic Kip Swings (Hollow + Superman. Отработать к большому кипу насколько возможно. Наибольший кип - руки паралельно полу).

2) Low-Bar Dips (прогрессия выполняется со штангами установленными на высоте груди на стойках).

3) Chest-to-Bar/Ribs-to-Bar/Hips-to-Bar Kipping Pull-Ups 

4) Bar Muscle-Up Attempts 

Advance:
AMRAP 12 Minutes: 
12 Alternating-Arm Dumbbell Snatches 
12 Burpees 
24 Double-Unders

Rx @ 25% of  bodyweight.

Fitness 
AMRAP 12 Minutes: 
12 Alternating Arm Dumbbell Power Snatches 
12 Burpees 
24 Single-Unders

Rx @ 25% of bodyweight.

Назад к списку новостей