BENCH PRESS

Advance 

1-1-1-1-1

Fitness 

3-3-3-3-3

После разминки, установить новый 1 и 3 повторный максимум. БЕЗ ТЕМПА. Страхуйте друг друга.

Пример разминки:

Настоящий максимум 95lb x 1 : 

45 x 5

65 x 5

75 x 2-3

85 x 1

95 x 1, 100 x 1, 105 x 1, 107.5 x 1, 110

Настоящий максимум 245 х 3
45 x 5

135 x 5

185 x 3

225 x 1

245 x 3, 255 x 3, 265 x 3, 275 x 2, 275 x 3

 

30 Minutes Not for Rounds: 

10 Max Effort Strokes on Rower (итог общий сплит калорий) 

270m Run 

10 Shoot Throughs

Используй короба для shoot throughs.

Назад к списку новостей